Fitness, Trening personalny – Ćwiczenia odchudzające, usuwanie cellulitu

Idealny jako forma treningu jak również rehabilitacji. Głównym jego założeniem jest wykonywanie ruchów, które powtarzają się w życiu codziennym. Trening aktywuje metabolizm, ale przede wszystkim zwiększa ogólną sprawność, koordynację, motorykę i stabilizację ruchu. Trening funkcjonalny angażuje do pracy cały organizm, działa wielostawowo i wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej oraz pozwala poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Trening wykonywany jest na wielu przyrządach i przyborach: TRX, piłki medyczne, taśmy, hantle, core bagi, sztangi, kettle itp.

Wspomagający utratę tkanki tłuszczowej. Pomocny w utracie zbędnych centymetrów i zmniejszający wagę ciała. Trening, w którym została zastosowana kombinacja ćwiczeń siłowych i cardio. Z mocnym naciskiem na zaangażowanie klienta. Taki trening umożliwia równomierne spalanie tłuszczu i ćwiczenie wielu partii ciała. Aktywność fizyczna wpływa również na polepszenie samopoczucia. W połączeniu z dietą szybko przybliżymy się do wymarzonej sylwetki.

Jego głównym celem jest budowanie siły, masy mięśniowej ale nie tylko, trening siłowy będzie angażował całe nasze ciało. Trening siłowy pomaga schudnąć, ale także utrzymać wymarzoną sylwetkę. Jest również jednym ze sposobów na zatrzymanie procesu zmniejszenia masy kostnej spowodowaną osteoporozą. Polega na wzmacnianiu mięśni i struktur okołostawowych. Dobrze zaplanowany trening siłowy zmniejszy nasze problemy posturalne, poprawi wygląd i siłę mięśni

Sport nie jest tylko dla osób młodych. Trening przeznaczony głównie dla osób starszych. Forma treningu jest delikatna i swobodna ma na celu poprawienie kondycji ruchowej, uzyskanie większej sprawności w wykonywaniu codziennych zajęć i uchronienie się przed kontuzjami. Ćwiczenie nie powodują obciążanie stawów, zwiększają zakresy ruchów w stawach i wzmacniają organizm. Pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze krwi oraz zapobiec wielu chorobom.

(z j.ang. „rozciąganie”) to ćwiczenia polegające na rozciąganiu poszczególnych grup mięśniowych i ścięgien. To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Polecane przede wszystkim osobom, które przez wiele godzin znajdują się w jednej pozycji – np. siedzą przy biurku albo pracują na stojąco. Stretching rozciąga wszystkie grupy mięśniowe, powodując poprawę funkcjonowania całego układu ruchowego, jak również przyczyniają się do zmniejszenia dolegliwości bólowych.

Trening poprawiający ogólną sprawność, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Plan treningu składa się z ćwiczeń przeznaczonych na wszystkie partie ciała. Pomaga wypracować prawidłowe wzorce ruchowe. Szczególnie polecany dla osób początkujących i zaczynających przygodę z trenowaniem.

Motoryka określa sprawność fizyczną człowieka i jego zdolność do wykonywania wszelkich działalności związanych z ruchem. Wyróżnia się dwa podstawowe typy motoryki – motorykę dużą oraz motorykę małą. Motoryka mała to sprawność dłoni i palców. Motoryka duża to sprawność fizyczna całego ciała. Motorykę musimy wykształcać poprzez nieustanny, swobodny ruch i działania sterowane, dzięki którym poprawia się sprawność ruchowa ciała. Te zajęcia przeznaczone są dla młodych osób które mają problemy koordynacyjne np. jazda na rowerze, bieganie, gra w piłkę.

Przygotowanie motoryczne sportowców różnych dyscyplin poprawiające wyniki oraz dające perspektywę lepszego rozwoju w przyszłości. Wzmacnianie poszczególnych grup mięśniowych odpowiedzialnych za prawidłową pracę i efekty podczas uprawiania sportu. Zwiększanie zakresów ruchu i siły mięśni. Przygotowanie do sezonu sportowego.

Diagnoza oraz korekcja wad postawy. Indywidualna gimnastyka korekcyjna jest jedną z najważniejszych metod zapobiegania i leczenia wad postawy. Specjalnie dobrane ćwiczenia mają bezpośredni wpływ na korekcję postawy: zwiększenie siły mięśni, wytworzenie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Pośrednio wpływają, również na wydolność i sprawność organizmu. Korekcja obejmuje zestaw ćwiczeń zwiększający siłę mięśni brzucha, grzbietu oraz prostowników nóg, ćwiczenia z aktywnego stretchingu, ćwiczenia wydolnościowo – wytrzymałościowe z uwzględnieniem ćwiczeń oddechowych zwiększających pojemność płuc. Ćwiczenia tego typu mają na celu kształtowanie poprawnej postury i zapobieganie złym nawykom.

Nietrzymanie moczu, zaburzenia okolicy odbytowej, bóle kręgosłupa, obniżenie, a nawet wypadanie narządów moczowo-płciowych, brak satysfakcji seksualnej, to tylko niektóre z zaburzeń spowodowanych osłabieniem lub zwiększonym napięciem mięśni dna miednicy. Dotyczą najczęściej kobiet po ciąży, ale też osób które mają ciężką pracę fizyczną. Trening dna miednicy poprawia metabolizm tkanek, uelastycznia oraz wzmacnia mięśnie dna miednicy podtrzymujące pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Problemom tym można zapobiegać po przez trening mięśni dna miednicy. Jest to specjalistycznie opracowany zestaw treningowy skierowany do kobiet po ciąży, przed ciążą, jak również do osób z powyższymi dysfunkcjami również mężczyzn.

Nikogo nie dziwi trening lub rehabilitacja po zabiegu operacyjnym np. wymiany stawu biodrowego (alloplastyka). Natomiast trening przed zabiegiem często pozostawia pytania. Tymczasem jest to jeden z kluczowych elementów powrotu do aktywności ruchowej z przed operacji. Trening taki ma na celu zwiększenie ruchomości stawu, zmniejszenie ewentualnego obrzęku po zabiegu po przez aktywowanie pompy mięśniowej oraz układu limfatycznego, zmobilizowanie mięśni do pracy, jak również wzmocnienie całego układu mięśniowo-szkieletowego. Rozciągnięcie poszczególny grup mięśniowych i ścięgien. Nauka chodu o kulach (np. zabiegiem wymiany stawy biodrowego, kolanowego, skokowego). Stabilizacja tułowia przed zabiegami na kręgosłup. Trening taki znacząco skraca powrót do sprawności pooperacyjnej.

To mocny i bardzo aktywny trening głównie dla zaawansowanych ruchowo osób. Trening ten polega na aktywowaniu jak największej grupy mięśniowej podczas jednego ćwiczenia. Założeniem tej formy aktywności ruchowej jest funkcjonowanie organizmu jako zbiór taśm mięśniowych, nie działamy tutaj na wyizolowanym ruchu jednej grupy mięśniowej tylko na całym zbiorze mięśni. Trening taki pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, jak również na szybszy przyrost masy mięśniowej.

Trening ten angażuje do pracy szereg mięśni odpowiedzialnych za stabilizację tułowia oraz kończyn górnych i dolnych. Poprawna praca tych grup mięśniowych skutkuje zwiększeniem koordynacji ruchów kończyn górnych i dolnych. Systematyczny trening zmniejsza objawy bólowe kręgosłupa. Trening taki przyczynia się do zwiększenia ogólnej siły jak również przyczynia się do poprawy osiągnięć sportowych. Aktywność ruchowa tego typu przeznaczona jest dla osób z osłabioną stabilnością tułowia, dla początkujących oraz dla osób aktywnych fizycznie chcących poprawić swoje efekty w treningu.

To koncepcja ćwiczeń rehabilitacyjnych z wykorzystaniem systemu pasów i podwieszek. Ćwiczenia wg tej metody są bezbolesną, bezwysiłkową terapią funkcjonalną, gdzie pacjent wykonuje precyzyjne ruchy oparte na zasadach fizjologicznych według naturalnych osi ruchu. Indywidualnie dobierany program ćwiczeń uwalnia od nadmiernego napięcia i bólu, jak podczas ćwiczeń w wodzie, a do tego wykonuje się je bardzo precyzyjnie zgodnie z osiami ruchu. Rozluźnienie napiętych mięśni jest osiągane poprzez powtarzające się bezbolesne ruchy. Ćwiczenia mają na celu zwiększanie zakresu ruchu, poprawę siły i wytrzymałości mięśniowej, stymulację propriocepcji i poprawę stabilizacji mięśniowej. Wskazaniami do treningu są: choroby zwyrodnieniowe stawów kolanowych, biodrowych, łokciowych, barkowych, stanów po operacjach kręgosłupa, stawów biodrowych, kolanowych, stanów po urazach kończyn-również unieruchomionych opatrunkami gipsowymi.

Joga terapeutyczna koryguje postawę ciała, bardzo skutecznie usuwa bóle kręgosłupa, ogólnie poprawia jego stan, można zupełnie pozbyć się niektórych dokuczliwych bólów. Joga to szereg praktyk i zachowań, zmierzających do przywrócenia homeostazy czyli równowagi w naszym organizmie, to również wewnętrzna praktyka nad poprawieniem jakości naszego życia. Pewnymi pozycjami relaksująco-terapeutycznymi można osiągnąć pełny stan rozluźnienia ciała i umysłu co działa leczniczo. Joga terapeutyczna pomaga zwalczyć bóle głowy i stawów, astmę, otyłość. Joga pomaga zwalczyć bezsenność, leczy depresję, ułatwia koncentrację. Joga także spowalnia proces starzenia się organizmu i ułatwia łagodne przejście okresu przekwitania. Ćwiczenie asan i pranajam (metod oddychania) ma olbrzymie działanie profilaktyczne. Daje doskonałe rezultaty przy leczeniu chorób serca, wysokiego i niskiego ciśnienia, astmy, stresu, nadpobudliwości nerwowej, depresji, stanów lękowych, wszelkich schorzeń kręgosłupa i układu ruchu. I najważniejsze jak mówi moja nauczycielka Praktyka asan i pozostałych technik musi być odpowiednio dobrana do potrzeb.

Specjalistyczny trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, kształtowaniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych. Poprawia wydolność mięśni tułowia, pośladków i nóg, angażuje mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup. Zakres zajęć skupia się na swobodnym pełno zakresowym ruchu w obrębie kończyna górnych i dolnych, jak również na rozluźnieniu napiętych struktur mięśniowych. Trening włącza także stretching, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, rozciąga przykurczone grupy mięśniowe, jak również eliminuje złe nawyki posturalne. Zajęcia skierowane do wszystkich grup wiekowych zwłaszcza do osób mających mało ruchu na co dzień.

Są to proste i efektywne ćwiczenia rozciągająco-wzmacniające dopasowane do kobiecej budowy ciała. Gimnastyka słowiańska składa się z dwudziestu siedmiu pozycji, podczas zajęć wykonuje się wybrane z nich, zwracając uwagę na technikę oraz całościową pracę ciała. Gimnastyka nie tylko przywraca zdrowie, ale również koryguje figurę.
Podczas wykonywania ćwiczeń aktywnie działają mięśnie pleców, piersi, brzucha, szyi, pasa barkowego. Ćwiczenia wpływają na prawidłową pracę gruczołów i właściwe zarządzanie gospodarką hormonalną. Gimnastyka słowiańska ma pozytywny wpływ na miednicę i narządy układu rozrodczego. Ćwiczenia kierują energię wewnątrz jamy brzusznej, bioder i pośladków. Wykonuje się je w pełnej swobodzie, potrzebny jest nie tylko luźny strój, bose stopy, ale też pozbycie się biustonosza, który uciskając pewne miejsca, blokuje między innymi przepływ limfy. Praktyka pozwala uwolnić napięcia w obszarze miednicy i bioder, otwiera klatkę piersiową, unosi piersi, wysmukla szyję. Jednym z ważnych elementów gimnastyki jest automasaż nadnerczy, gruczołów limfatycznych wokół piersi oraz grasicy, co redukuje poziom stresu i wzmacnia system odpornościowy.
Ćwiczenia pozwalają także przywrócić prawidłowe funkcjonowanie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, co pomaga zniwelować napięcia mięśni, pozbyć się bólów szyi i kolan oraz problemów z nerkami i trawieniem. Jeśli mięsień ten jest odpowiednio ukrwiony i elastyczny, pozwala czuć się pewnie i bezpiecznie. Gimnastyka jest skierowana do wszystkich kobiet bez względu na wiek, mogą ją ćwiczyć również kobiety w ciąży, połogu czy w czasie menopauzy.

Ćwiczenia w ciąży to fantastyczna forma relaksu dla przyszłej mamy. Trening taki przygotuje kobiety do porodu jak również zniweluje nieprzyjemnie napięcia mięśniowe z okolicy kręgosłupa. Aktywność tego typu dostarczy do organizmu odpowiednią ilość tlenu dla rozwijającego się dziecka, poprawi kondycję przyszłej mamy, zmniejszy ryzyko nadmiernego tycia w ciąży, zmniejszy ryzyko rozstępów, przyczyni się do lepszej tolerancji porodu.

Nietrzymanie moczu, zaburzenia okolicy odbytowej, bóle kręgosłupa, obniżenie, a nawet wypadanie narządów moczowo-płciowych, brak satysfakcji seksualnej, to tylko niektóre z zaburzeń spowodowanych osłabieniem lub zwiększonym napięciem mięśni dna miednicy. Dotyczą najczęściej kobiet po ciąży, ale też kobiet, które mają ciężką pracę fizyczną. Trening dna miednicy poprawia metabolizm tkanek, uelastycznia oraz wzmacnia mięśnie dna miednicy podtrzymujące pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Problemom tym można zapobiegać poprzez trening mięśni dna miednicy. Jest to specjalistycznie opracowany zestaw treningowy skierowany do kobiet po ciąży, przed ciążą, jak również do osób z powyższymi dysfunkcjami, również mężczyzn.

Pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji oraz poprawia sprawność na samym treningu. Stretching dynamiczny polega na wykonywaniu szybkich ruchów kończynami i tyłowiem w celu pobudzenia taśm mięśniowych od rozciągania. Korzystnie wpływa na przygotowanie do ruchu. Rozciąganie takie jest mocno funkcjonalne więc jego pozytywne efekty będziemy mogli szybko dostrzec. Stretching dynamiczny nie tylko zwiększa zakres ruchu, ale pozwala również na mobilizowanie struktur okołostawowych do pracy.